Bár a nyár még néhány hónapig várat magára, ami elegendő idő lehet arra, hogy az ember leadja az ünnepek során felszedett plusz kilókat, de arra is, hogy életmódot váltson és egészségesebben étkezzen. A mai cikkünkben olyan tanácsokat, tippeket fogunk adni, melyek segítenek abban, hogy megtervezzük az új életmódunkat és olyan termékeket, táplálékkiegészítőket ajánlunk, melyek támogatnak minket céljaink elérésében - amihez némi kitartásra is szükség lesz.
A vitaminokra egész évben szükség van
Az év elején sokan határozzák el magukat - a legtöbben fogadalmat tesznek -, hogy idén többet fog mozogni és egészségesebb ételeket fog fogyasztani, ám sokan lemorzsolódnak már az első heteket követően. Ennek több oka is lehet, néha éppen a vitaminok hiánya, ugyanis ha nincsenek feltöltve a vitaminraktárak, akkor az ember könnyedén válik fáradttá, levertté és enyhén depresszióssá. Ezen azonban könnyen lehet segíteni. Életmódváltás esetén fogyasszunk minél több friss zöldséget és gyümölcsöt, nem kell félni a gyümölcscukortól sem, nem attól fog elhízni az ember.
Mindezek mellett minden nap fogyasszunk D- és C-Vitaminokat. Utóbbi az egyik legalapvetőbb vitamin a szervezet számára, mely nem csak erősíti az immunrendszert, de mindezek mellett támogatja a kollagénképződést és a tápanyagcserét is. A D-vitamin főleg a depresszió megelőzésében segít, de fontos a csontok számára is, ugyanis segít a kalcium és a foszfor felszívódásában. Életmódváltásnál ne csak egészséges élelmiszereket fogyasszunk, de a vitaminbevitelünkre is figyeljünk oda.
Manapság rengeteg tévhit kering a kalóriaszámlálás területén, azonban ahhoz, hogy az ember elérje céljait és júniusban a mérleg kevesebbet mutasson, szükség van a kalóriák számolására. Ezzel ugyanis meg lehet előzni a túlevést, a felesleges energiabevitelt és a makrotápanyagokat is figyelemmel lehet követni. Okostelefonokra számtalan olyan alkalmazás érhető el, melyekkel könnyedén számon tudjuk tartani az elfogyasztott kalóriát, így a diétát is könnyen tartani lehet.
A megfelelő kalória meghatározásához érdemes szakemberhez fordulni, hiszen számtalan tényező határozza meg azt, hogy egy embernek mennyi a napi energiaigénye. Függ a nemtől, kortól, fittségtől és a munkavégzés jellegétől is. Egy alap energiabevitelt azonban lehet online számolni, például a GymBeam kalkulátorával.
Cukor helyett édesítő, feldolgozott helyett friss alapanyagok
Nem könnyű megváltoztatni a napi szokásainkat, de ha igazi változást akarunk elérni, akkor alapjaiban kell megváltoztatni az életmódunkat. Első körben érdemes megszabadulni a finomított élelmiszerektől és a cukortól. Tartsunk otthon édesítőket (eritrit, stevia), ezek tökéletesek a reggeli kávéba vagy éppen egy egészséges süteményhez is fel lehet őket használni cukor helyett. Az elmúlt években számtalan helyen lehet már olyan élelmiszereket beszerezni, melyekkel sokkal könnyebbé válik az életmódváltás. Nem kell például lemondani az édességről vagy a csokoládéról sem, ezeket helyettesíteni lehet egészségesebb változatokkal.
Ne féljünk az edzőteremtől és a nehéz súlyoktól
Sok nő fél attól, hogy ha nehéz súlyokat emel, akkor hamar úgy fog kinézni, mint Arnold Schwarzenegger, de ettől nem kell tartania senkinek. A kardió jellegű edzések - például futás, kocogás, séta, kerékpározás - fontosak a beach body alak eléréséhez, ilyenkor megszabadulhatunk a felesleges zsírtól, de mindezek mellett fontosak az erősítő edzések is. Egy súlyzós edzést követően továbbra is ég a kalória, ugyanis egy ilyen mozgás során megnövekszik a szervezet oxigén fogyasztása, ami magasabb kalóriafelhasználást jelent.
Ha egyelőre nem merünk nagy súlyokat használni, akkor ilyenkor érdemes például gumiszalagok segítségével erősíteni a különböző izomcsoportokat. Emiatt még edzőterembe se kell ellátogatni, otthon is nyugodtan nekiállhatunk egy komolyabb edzésnek. A BeastPink erősítő gumiszalag szett kifejezetten a nőknek készült, amivel minden izomcsoportot át lehet mozgatni. A különböző színek más-más szintű ellenállással bírnak, így folyamatosan terhelheted az izmaidat.
Nem csak a profi sportolók használnak napi szinten különféle táplálékkiegészítőeket, ugyanis ezek hatékonyan támogatják a szervezetünket abban, hogy minél hamarabb érjük el a céljainkat. Az egyik legnépszerűbb étrend-kiegészítő a különböző fehérjeporok, melyek fogyasztása rengeteg előnyel jár, erről egy korábbi cikkünkben már bővebben írtunk. A másik népszerű táplálékkiegészítő termék: a kreatin. A kreatin az emberi szervezetben természetes módon előforduló szerves sav, mely alapvető szerepet játszik a sejtek, legfőképpen az izomrostok energiaellátásában. Rendszeres használat mellett javulhat az állóképesség és az izmok regenerálódás is.
Nem csak az izmok területén hasznosul a kreatin, de növeli az agy koncentrációs képességét is, miközben fokozza a kognitív képességeket. Ha még csak kezdők vagyunk a táplálékkiegészítők hatalmas piacán, akkor a fehérje mellett a kreatin legyen a másik olyan étrend-kiegészítő, amit beszerzünk, ugyanis rengeteg pozitív előnnyel jár a fogyasztása.
A cikk létrejöttét a GymBeam támogatta. Fotók: GymBeam
Yum yum vaníliás fagyis a legjobb.
