Már csak alig egy hónap van az ünnepekig, amikor hajlamosak vagyunk arra, hogy a kelleténél többet együnk, ami sokszor hasfájáshoz, kellemetlen puffadáshoz, de akár székrekedéshez is vezethet. Ahhoz, hogy idén elkerüljük a kellemetlenségeket, érdemes időben felkészíteni a gyomrunkat és a szervezetünket, így nem kell januárban a plusz kilókkal szenvedni. Mai cikkünkben adunk néhány egyszerű, de nagyon hasznos tippet, hogy karácsonykor kompromisszumok nélkül élvezzük a finom falatokat.
Fogyasszunk elegendő folyadékot!
Az emésztéshez rengeteg folyadékra, legfőképpen vízre van szüksége a szervezetnek. Nem csak nyáron, de télen is fontos a hidratálás, naponta minimum 2-2,5 liter folyadékot kell meginni, ám ez sokaknak nem egyszerű, mert könnyen megfeledkezünk a vízfogyasztásról. Szerencsére ma már rengeteg telefonos alkalmazás áll a rendelkezésünkre, melyek időről-időre jeleznek nekünk, hogy igyunk vizet. Továbbá hasznos, ha van például egy olyan kulacsunk, mint például a GymBeam Thermo pohara, mely 1,2 literes, ráadásul képes melegen tartani a teát vagy éppen a kávét, valamint hidegen tartani a vizet vagy más italokat. Könnyű magunkkal vinni munkába, iskolába vagy éppen a kocsiban.
De ha nagyobb kiszerelésű sportkulacsot keresünk, akkor válasszuk az 1,89 literes GymBeam Hydrator palackot.
Az ünnepek alatt kevesen figyelnek oda a makrotápanyagok megfelelő bevitelére, könnyen felborul az egyensúly, ami izomvesztéshez, puffadáshoz vezethet. A makrotápanyagok közül a fehérje az egyik legfontosabb, ugyanis ez van a legnagyobb hatással a teltségérzetre. Minőségi fehérjét süteményekkel nem fogunk tudni bevinni a szervezetbe és valószínűleg a nagyi sem fog erre odafigyelni, amikor a karácsonyi ebédet vagy vacsorát készíti, ezért ezt érdemes más forrásból pótolni.
A GymBeam termékei között találunk kifejezetten nőknek szánt fehérjét, a Yum Yum Whey - BeastPinket, mely nem csak fehérjében gazdag, de vitaminokat, ásványi anyagokat, anyagcsere fokozó anyagokat és emésztőenzimeket is tartalmaz. Ez mind nem csak abban segít, hogy ne együk túl magunkat feleslegesen, de a súlyunk megtartásában is.
Tipp: a fehérje port akár süteményekbe is beépíthetjük, vagy a reggeli zabkásába, palacsintába, így nem kell külön fogyasztani.
Zöldség, gyümölcs, rost
A rostban gazdag ételek támogatják a teltségérzetet, így ha napközben megéhezünk, akkor tízóraira vagy uzsonnára cukros étel helyett fogyasszunk valamilyen rostban gazdag zöldséget vagy gyümölcsöt. Ha ezek nem állnak rendelkezésünkre, vagy csak egyszerűen nem kívánjuk őket, akkor más rostforrást kell keresnünk. A GymBeam-nél szerencsére erre is van megoldás, például a BIO Psyllium vagy a Daily Fiber. Előbbi egy oldható rost, mely jótékony hatással van az emésztésre és a bél mikrobiomra, ezt szinte mindenben fel lehet oldani. A másik ötféle rostot és liofilizált gyümölcsöket tartalmaz, hozzáadott cukor nélkül. Ezt keverhetjük joghurtba, smoothie-ba vagy akár zabkásába is.
Tipp: a rostokkal szintén fel lehet dobni a sima süteményeket, így a cukor mellett némi egészséges rostot is beviszünk a szervezetünkbe, amivel kevésbé fogjuk a gyomrunkat terhelni.
A vitaminok elengedhetetlenek a szervezetünk számára, főleg a téli hónapokban, amikor az immunrendszer könnyebben legyengül, ráadásul az emésztésben is részt vesznek. Ha nem akarunk rosszul lenni az ünnepek alatt a sok evés-ivás esetén, akkor már most megelőzhetjük a felmerülő bélbántalmakat különféle vitaminkészítményekkel. A Probio Complex például egy prémium minőségű keverék az emésztés, a tápanyag felszívódás és a bél mikrobiom gondozására. Ezt a készítményt akár antibiotikum szedése után is lehet fogyasztani, mert segít a bélflóra visszaállításában.
Másik ilyen GymBeam készítmény a DigeZyme, mely emésztőenzimeket tartalmaz, ami segít megemészteni a fehérjét, a szénhidrátokat és a zsírokat, az ünnepek előtt már érdemes elkezdeni szedni.
Ne feledkezzünk meg a mozgásról
Az egészséges életmód alapja a mindennapi mozgás, legyen szó csak egyszerű sétáról vagy esetleg edzőtermi mozgásról. Az ünnepek alatt sokan nem szeretnek mozogni, pedig a testmozgás segít abban, hogy könnyebben megemésszük az ételeket, ezáltal nem fogjuk rosszul érezni magunkat, ráadásul a friss levegő is jótékony hatással lesz ránk. Nem kell megerőltető edzést végezni, elég egy kis séta, ahová a gyerekek is elkísérhetik a szülőket, így együtt lehet a család.
Ha pedig az idő nem engedi a sétát, akkor otthon végezzünk gyakorlatokat, ehhez érdemes beszerezni egy jógaszőnyeget, valamint néhány gumiszalagot, amivel erősíthetjük izmainkat. Így a rengeteg szénhidrát, amit elfogyasztottunk, szépen be fog épülni az izomzatunkba.
A cikk létrejöttét a GymBeam támogatta.
