A karácsonyi időszakot sokan a finom falatokkal, nagy családi ebédekkel és ünnepi desszertekkel azonosítják. Ám ha valaki éppen kisbabát hord a szíve alatt, kicsit oda kell figyelnie arra, mi kerül a tányérjára. Nem arról van szó, hogy a terhes kismamának koplalnia kellene, hanem arról, hogy okosan válasszon. Íme, néhány fontos szempont, amit érdemes lesz betartani.
1. Hideg ételek - csak óvatosan!
A karácsonyi menük elmaradhatatlan része a felvágott, a sonka, a hidegtál és a majonézes saláta. Ezek viszont csak akkor biztonságosak, ha frissen készültek és megfelelően tárolták őket. Érdemes elkerülni azokat a tálakat, melyek már egy ideje szobahőmérsékleten vannak, hiszen nagyobb az esélye az ételmérgezésnek.
2. A hal jó, de nem minden formában
A hal igazi ünnepi klasszikus, és egészséges is. Viszont a nyers vagy nem teljesen átsült halakról érdemes lemondani. A füstölt hal, sushi vagy tatár jellegű előételek nem a várandós kismama karácsonyi menüjébe valók. A jól átsütött, friss hal viszont tökéletes választás.
3. Desszertek csábítása - mértékkel
Egy kis süti belefér, sőt kell is az ünnepi érzéshez. De a túl cukros, túl zsíros desszertek emésztési panaszokat okozhatnak. Érdemes elkerülni a túlevést, mert az puffadáshoz vagy akár szélgörcshöz vezethet. A legjobb, ha kisebb adagokban kóstolgatunk, és előnyben részesítjük a házi készítésű finomságokat, de itt is figyeljünk arra, hogy minden legyen jól átsütve. A nyers jellegű desszerteket, mint például a tiramisu, kerüljük el.
4. Alkohol? Mondj nemet
Bár sok családban "csak egy korty pezsgő" a hagyomány, várandósan jobb, ha teljesen kimarad a pohárköszöntő. Az alkoholmentes pezsgő vagy gyümölcslé is ugyanolyan ünnepi tud lenni. Ráadásul manapság már alkohol mentes bor, gin és más italok is kaphatóak.
5. Kerüljük a túl zsíros, nehéz ételeket
A karácsonyi fogások között gyakori a rántott hús, szószos sült ételek és a zsírban tocsogó finomságok. Ezek puffadást, emésztési gondokat okozhatnak, amire amúgy is hajlamosabb lehet egy várandós szervezet. Ezekből lehet fogyasztani, de csak mértékkel és mindig együnk mellé valamilyen zöldséget, ami segít az emésztésben.
6. Igyunk eleget
A meleg, fűtött lakások, a sok étel és az ünnepi forgatag könnyen dehidratálhat. A vízivásról ilyenkor sem szabad elfeledkezni. Naponta minimum 2,5-3 liter folyadékot fogyasszunk el, többségében sima ásványvizet, ez szintén segíti az emésztést és nm leszünk dehidratáltak sem.
A karácsony tehát nem arról szól, hogy bármit megtiltunk magunktól - különösen nem várandósan, amikor úgyis a baba a legfontosabb. A lényeg, hogy tudatosan válasszunk, inkább többször együnk keveset, figyeljünk a frissességre, és élvezzük az ünnepet úgy, hogy közben vigyázunk magunkra és kisbabánkra.
