Aki rendszeresen végez testmozgást, azaz folyamatosan jár edzésekre, az biztosan jól tudja, hogy a pihenőnapra legalább annyira nagy szüksége van a szervezetünknek a fejlődéshez, mint a rendszeres testmozgásra. Hogy miért van ez így, de még inkább miért olyan fontos a rendszeres testedzések esetén a pihenőnapok beiktatása? Erre a kérdésre szeretnénk válaszolni az alábbiakban, hogy mindenki előtt tiszta legyen.
Az izmok igénylik a pihenést
A pihenőnap beiktatása a rendszeres edzések között azért lényeges, mert ez elengedhetetlen az izmok fejlődéséhez. Az emberekben az a tévhit él, hogy az izmok csak akkor fejlődnek, ha terhelés alatt állnak, ha állandó súlyokat emelgetünk velük, ha mozgatjuk őket, de ez valójában nem tekinthető helytálló kijelentésnek. Merthogy a terhelés során nem látható, gyakorlatilag mikroszkopikus sérülések keletkeznek az izomszöveteken, melyeknek hagyni kell időt arra, hogy begyógyuljanak.
Folyamatos a fokozatos edzés
Persze a pihenőnapok mellett egy sor más dolgot is figyelembe kell vennünk ahhoz, hogy megfelelő módon fejlődhessünk és edzéseink során a legtöbbet tudjuk kihozni magunkból. Ehhez fontos, hogy a pihenőnapok mellett mindig elegendőt aludjunk, valamint megfelelően étkezzünk. A folyamatosan növelt edzés-intenzitás is elengedhetetlen, ha ugyanis kezdőként már rögtön az első napon sok-sok órát edzünk, annak nem lesz jó vége. Nyilván a komfortzónából ki kell majd lépni, de túlzásokba sem szabad esni.
Persze a pihenőnapon is lehetünk aktívak
Sokan azt hiszik, hogy a pihenőnapon egyáltalán nem kell edzésekkel foglalkoznunk vagy mozognunk, csak lustálkodnunk. Nem, ez nincs így, ez nem olyan, mint a fogyókúra esetén a bűnözőnap, itt simán elmehetünk sétálni, vagy például valamilyen csapatsportot űzni, focizni például, ha a korábbi edzésnapon a karjainkat erősítettük, hiszen a séta vagy a foci során a lábaink kerülnek a középpontba. Ez azért jó és előnyös dolog, mert a felsőtest izmai ilyenkor könnyedén regenerálódhatnak majd, miközben a mozgásról sem mondtunk le. Mindenki nyer vele tehát, a tested és a lelked is!
