Beköszöntött az őszi időszak, az esős idő, a korai sötétedés, aminek hatására hajlamosabbak vagyunk kevesebbet mozogni, kihagyni az edzéseket és inkább otthon kuckózni, aminek az eredménye néhány gyorsan felszaladó plusz kiló lesz. Ha ezt szeretnénk megakadályozni, sok esetben elegendő lehet csak módosítani az étrendünkön, így például olyan dolgokat enni vagy inni, illetve úgy enni és inni, hogy azzal magasabb szintre emeljük testünk zsírégetési funkcióit. Hogy mivel valósíthatjuk meg mindezt? Adunk pár tippet hozzá!
1. Egyél sok fehérjét
A fehérjét az esetek többségében az izomtömeg növelése miatt alkalmazzák a legtöbben, azonban kevesen tudják róla, de a zsírégetés funkcióját is növelik, hiszen nemcsak dagasztják az izmot, de mindemellett több energiát is elégetnek közben. Nyilván nem szabad ezzel sem túlzásokba esni, de ha tehetjük, próbáljunk meg sok fehérjével dúsítani az étrendünket ebben az időszakban.
Nemcsak azért, mert a fentiekhez illeszkedő módon nagyon sok a fehérje benne, hanem azért is, mert a tojás fogyasztása bizonyítottan csökkenti az emberekben a testzsírszázalékot, de a kutatók sem tudják, hogy pontosan miért. Csak hab a tortán, hogy elképesztően sok vitamin és ásványi anyag van a tojásban, így ha szeretjük, együnk minden nap.
3. Igyunk minél több vizet
Méghozzá hideg vizet! Egy kutatás ugyanis bebizonyította, hogy a sok víznél csak az indítja be gyorsabban a zsírégetést és az anyagcserét a szervezetben, ha hideg vizet iszunk hozzá. Arról nem szólt a fáma, hogy mennyire legyen hideg az a víz, de érdemes foglalkozni a hidratálással!
4. Ne feledd: az alma az ősz slágere
Nem elég, hogy rengeteg friss almát találunk a kertben, a piacon és a boltban, azt előnyünkre is fordíthatjuk az őszi diétában, hiszen az almában elképesztően sok olyan anyag található, mint amilyen például a polifenol. Ez segít az izomtömeg növelésében, az energiaszint emelésében, de a zsírégetést is lényegesen aktivizálja.
Az őszi időszakban az ember jobban kívánja a teát, a meleg italokat, amit érdemes kihasználni. Igyunk például sok igazi zöldteát - ne a filteres kacatot -, amit nem tudunk túladagolni, akár napjában többször is fogyaszthatjuk, és érdemes élni ezzel a lehetőséggel. Ez a teatípus ugyanis jelentős mértékben gyorsítja anyagcserénket, növeli a gyomornedv termelését, azaz összességében segíti a zsírégetést.
6. Próbáld ki a csípőset
A csípős ételeket sokan nem szeretik, rengetegen nem is bírják, de kutatások igazolják, hogy a csípős ételek rengeteg olyan vegyületet tartalmaznak - ilyen például a kapszaicin -, ami képes brutális módon felpörgetni az anyagcserét, tehát jó hatást gyakorol a zsírégetési folyamatokra.
+1. Egyél diót is
Az alma mellett a dió is az ősz slágergyümölcse, könnyen beszerezhető, vadon is található, és érdemes is napi szinten enni, mert dugig van jó zsírral, azaz omega-3-mal, ami nemcsak alapvető egészségünk miatt fontos, hanem azért is, mert segítségével gyorsíthatjuk a zsír lebontásának folyamatát.
