A délután folyamán, a hosszú órák utáni munka végett, a változó időjárás miatt, de akár azáltal is sokkal könnyebben elfáradhatunk, hogy hosszú hónapok óta jóval több időt töltünk a lakásunkba zárva. Ennek velejárójaként a tavaszi fáradtság is sokkal intenzívebben érhet bennünket, amiből természetesen néhány életmódbeli változás révén mi magunk is kikeveredhetünk anélkül, hogy az élénkítő csokoládéra szavaznánk. A délutáni levertség, az álmosság, számos okból kifolyólag jelentkezhet, még egy ebéd utáni időszakban is fokozatosan erősödhet az evés utáni ködfelhő. Ezek kivédésére vagy éppen kezelésére a következő tippeket hoztuk!
Rendezzük az alvási ciklusunkat!
A megfelelő mennyiségű és minőségű pihenés hosszútávon nagyon is döntő abban, hogy napközben milyen lesz az energiaellátásunk. Mennyire érezzük magunkat kimerültnek, mikor van szükségünk egy "életmentő" kávéadagra vagy egy kis kiszakadásra a monoton tevékenységünkből. Egy felnőtt számára az ideális alvási idő 7-8 óra közé esik. Amennyiben lehetőségünk van rá, jóval éjfél előtt hajtsuk álomra a fejünket, szellőztessünk egy nagyot és gondoskodjunk arról is, hogy kütyümentesen bújjunk be az ágyba! Az okos eszközök ugyanis HEV-fényt sugároznak, ami beleszól a melatonin termelésbe, így szinte garantált lesz a zavart éjszaka is.
Merjünk lazítani!
A hétköznapi munkanapok után a hétvégén válasszunk olyan tevékenységeket, amelyek kikapcsolnak minket, nem kényszerből állunk nekik és töltődést nyújtanak. Indítsunk videóbeszélgetést egy távol élő rokonunkkal, fedezzük fel a környéket tavaszi pompában vagy ha arra van szükségünk, különüljünk el és tartsunk több én időt! Ne feledkezzünk meg arról, hogy másokat is úgy tudunk tölteni, ha előtte saját magunkkal is megtettük!
Kávé helyett igyunk matcha latté-t!
A kávé helyett, ami a koffeintartalma miatt hosszútávon nem éppen egészséges, próbáljuk ki a matcha lattét növényi tejjel. A matcha nemcsak egy ma igazán felkapott és divatos ital. Számos jótékony hatása van és sokkal kíméletesebb a szervezet számára, mint a kávé. A matcha természetes energiaforrás. A kávéval ellentétben a koffeintartalma fokozatosan terül el a szervezetben, így az energiánk is időről-időre növekszik és a koffein csökkenését sem éljük meg annyira nehezen. A matcha tele van antioxidánsokkal, amelyek elősegítik a sejtjeink védelmét is. Kutatások szerint, körülbelül 14-szer nagyobb a matcha antioxidáns hatása, mint az áfonyáé, ami a gyümölcsök között is kiemelkedő arányt mutat. A teafűben található katekineknek vírusölő hatása is van.
Napi 10.000 lépésnél ne kevesebbet!
A délutáni levertségre a séta, szinte tökéletes mozgásforma. A munkahelyünkön is felpattanhatunk a székünkből és a szünetre kijelölt idősávunkat bátran tölthetjük kint a szabad levegőn. 40 perc alatt körülbelül 6000 lépést is megtehetünk! Napi 10.000 lépéssel pedig, fitten és üdén tarthatjuk magunkat. A fáradtság ellen ráadásul az egyik legjobb megoldás az, ha aktív fizikai testmozgásba kezdünk!
Bízzuk magunkat a természetes élénkítőkre!
Fontos kiemelni, hogy a kóla, az alkohol, az energiaital a lehető legrosszabb döntések, ha szeretnénk ismét aktívabbak, gyorsabbak lenni és belehúzni a délutáni teendőik kipipálásába. Mindenképpen a természetes élénkítőszerek felé mozduljunk el és válogassunk a gyógyteák kínálatából! Nézessük meg a vérképünket, ellenőrizzük a D-vitamin és a vas szintünket, de sokszor a B12-vitamin hiánya is okozhat krónikus fáradtságot.
Majd el alszok sokszor a kocsiban.
