Nagyon sok ember fogyókúráját a falási rohamok lehetetlenítik el, amelyek hátterében mindmáig ismeretlen, hogy pontosan mi áll, azonban a tény ettől még tény marad: aki nem tudja türtőztetni éhségét, az bizonyára nem tud majd lefogyni sem. Éppen emiatt az alábbiakban összeállítottunk nektek néhány olyan tuti tippet, amelyekkel ti is elejét vehetitek az efféle falási rohamoknak, hogy könnyebben megtarthassátok testsúlyotokat, vagy elérhessétek a kívánt mértéket.
1. Valóban éhes vagy?
Mielőtt kinyitnád a hűtőt, a nasis szekrényt, vagy kimennél a spájzba, tedd fel magadnak a kérdést: valóban éhes vagy? Ha nem korog a gyomrod, ha alig egy órája ettél, akkor nem a tested kívánja az ételt, csupán az agyad, mert valamiféle pótcselekvésre vágyik. Sőt mi több, jobbat mondunk: az is előfordulhat ilyenkor, hogy pusztán szomjas vagy! Ha kevesebbet ittál aznap, mint másfél liter víz, akkor itt az ideje, hogy gyorsan lehörpints még néhány decit, meglásd elmegy a kedved az evéstől-
A falási rohamok - mint ahogyan azt a fentiekben említettük -, valamilyen pótcselekvést igyekeznek helyettesíteni az emberi szervezetben. Hogy mit, az sok esetben rejtély, az viszont egyáltalán nem az, hogy van rá alternatíva és más mód. Ha enni kell, de nem szabadna, gyorsan foglald el magad: menj fel a Facebookra, élj a hobbidnak, ülj le a tévé elé, menj el sétálni vagy hívj fel valakit, a lényeg, hogy tereld el a figyelmedet.
3. Pihenj eleget!
Kutatások igazolják, hogy azok az emberek, akik éjszakánként nem pihennek eleget, rendszerint sokkal nehezebben állnak ellen napközben a falási rohamoknak, és sokkal nagyobb valószínűséggel esznek egészségtelenebbül, mint mások. A változás egyik kulcsa tehát, hogy aludj éjszakánként legalább 7-8 órát, és így sokkal nagyobb valószínűséggel tudsz majd lemondani és ellenállni a kísértésnek.
4. Egyél rendszeresen!
A falási rohamok sokkal nagyobb valószínűséggel alakulnak ki azoknál az embereknél, akik nem tudnak rendszert kialakítani az életükben - ami főként az étkezésük kapcsán igaz. Próbálj meg naponta legalább hat alkalommal enni, mindig reggelizz, ebédelj és vacsorázz, közbe pedig iktass be könnyedebb étkezéseket, és mivel mindig tele lesz a pocakod - egészséges étellel természetesen -, ezért soha nem törnek majd rád ilyen ingerek.
5. Tűzz ki magad elé egy célt!
Ha semmi sem segít, próbáljuk meg motiválni magunkat, hiszen a cél mindig szentesíti az eszközt, ezáltal ha nincs a kezünkben egy cél, sokkal nehezebb lesz megállni azt, hogy ne együnk ismét - például egy órával egy főétkezés után. Ha van a kezünkben egy határozott cél, akkor sokkal egyszerűbb lesz valamiért lemondani valamiről. Hogy mi az a cél, vagy jutalom, az legyen a mi döntésünk - egy új ruha vásárlása, egy kitűzött fogyási mérték -, a lényeg, hogy motiváljon!
+1. Ha mindenképpen enni kell...
Vannak azért helyzetek, amikor nem lehet mintaszerűen élni, ezáltal néha bizony enni kell. Ha te is így vagy vele, készülj fel rá tudatosan, ezáltal legyen otthon mindig valami egészséges nassolni való, szárított gyümölcs, magvak vagy bármi, ami nem hizlal és nem káros. Ha ilyesmit eszel, azzal megbocsájtható egy-egy plusz étkezés beiktatása!
