Az emberek többsége sajnos még mindig abban a tévhitben él, hogy a tökéletes alak csak és kizárólag úgy érhető el, ha sokat éhezünk és mindent megvonunk magunktól. Érdemes lenne azonban elfelejteni már ezt a butaságot, és megismerkedni inkább szervezetünk működésével ahhoz, hogy formába hozzuk magunkat. Ha a cél az, hogy nyárig változtassunk, van még két egész hónapunk arra, hogy leadjunk pár felesleges kilót. Hogy mivel érheted el mindezt? Lássuk!
1. Nincs gyorsétel, nincs cukor!
Nagyon sok ember rengeteget fogyhatna csak azzal, ha leszokna a gyorsételek és a cukros dolgok fogyasztásáról. Ezek ugyanis rendre kiemelten kalóriadús ételek, amelyek szinte csak akkor nem okoznának kalóriatöbbletet, ha aznap már semmi mást nem ennénk. Mivel azonban egy hamburger vagy egy üdítő nem túl laktató, ezért biztos lehetsz benne, hogy ezekkel nem fogod egy egész napig kibírni. Az első lépés tehát az legyen, hogy ezeket kiűzöd az étrendedből!
Sokan ott is hibáznak, hogy nem esznek reggelit, vagy csak éppen azt, ami a kezük ügyébe akad. Jegyezzük meg jól: a reggeli a nap legfontosabb étkezése! Együnk reggelire éppen eleget, lehetőleg nagyon sok fehérjét - tojást, müzlit - és természetes szénhidrátot, hogy ne csak elég energiát kapjunk, hanem az éhség miatt se kelljen aggódnunk.
3. Egyél sok rostot!
Ha a gyorsételeket kivontad az étrendedből, azzal még nem ért véget a változás, lévén szükséged lesz arra is, hogy sok rostot vigyél be a szervezetedbe. Ezek ugyanis javítják a bélműködést, gyorsítják az anyagcserét, magyarán fogyasztó hatásuk van, miközben az alacsony cukortartalmú rostokból - főként a zöldségek ilyenek - büntetlenül ehetünk szinte bármennyit, a plusz kilóktól nem kell tartanunk.
4. Számold a kalóriákat!
Ha igazán hatásos akarsz lenni az étkezéseid során, akkor nekiállsz számolni a kalóriákat. Ha csak pár kiló a célod, akkor elég nagyjából, ha viszont nyárig legalább 4-5 kilótól meg akarsz szabadulni, akkor pontosan oszd be a napodat úgy, hogy az 5-6 étkezés során semmivel se egyél többet vagy mást, mint amit előírtál magadnak.
5. A puffasztó étel tabu!
A puffasztó ételek nem csak felfújják a hasadat, hanem ezen túlmenően rossz közérzetet is biztosítanak, és túl gyorsan teltségérzetet adnak, aminek az eredménye rendszerint a túl korai éhezés lesz. Kerüljük emiatt a brokkolit, a hagymát vagy a paprikát és a babokat, és együnk inkább magas nedvességtartalmú zöldségeket, mint amilyen az uborka.
+1. Víz, víz, víz!
A fogyás titka a gyors anyagcsere, a gyors anyagcsere titka pedig a hidratáció! Nincs kifogás, nincs nem megy, nem tudok, ilyen kifejezés nem létezik, ha valamit el akarsz érni. Igenis úgy oszd be a napodat, hogy estére legalább 2-3 liter vizet elkortyolgass, ami nem csak a vérkeringést serkenti, hanem a megfelelő vérnyomás mellett olyan jól felgyorsítja az anyagcserét, hogy ezzel nem csak fogyhatsz, hanem ideális testsúlyodat is könnyebben megtarthatod majd.
