Te is szeretnél karácsonyig formába kerülni, és megszabadulni néhány felesleges kilótól? Noha az ősz nem feltétlenül a legjobb időszak a fogyókúrához, hiszen anyagcserénk lelassul, és a rövidebb nappalok miatt nincs sok kedvünk mozogni, de mindez ne szegje a kedvünket, hiszen létezik pár aprócska trükk, amivel formába hozhatjuk magunkat az előttünk álló valamivel több mint egy hónap alatt. Lássunk néhány tuti tippet!
Kevesen tudják és gondolják, de amennyiben csak a kenyeret száműznék étrendjükből, már azzal egy óriási lépést tehetnének afelé, hogy leadjanak néhány kilót. A kenyér ugyanis a legegészségtelenebb szénhidrát, ami nem csak sok plusz kilóért felelős, hanem az anyagcserét is lassítja. Alternatívaként a teljes kiőrlésű kenyér fogyasztása ajánlott, kalóriaként is sokkal kevesebb.
2. Igyál sok vizet!
Az emberek jelentős többsége dehidratált, vagyis túl kevés vizet iszik a mindennapokban. Ez nem csak egészségügyi szempontból rossz, hanem az anyagcsere tekintetében is, mert a lassú anyagcsere a legtöbb embernél a legnagyobb gát abban, hogy leadják felesleges kilóikat. Napi 2 liter víz csodákra képes, csak próbáld ki!
3. Változtass az étrenden!
A fogyás egyik kulcsa, hogy az étrendünket megváltoztassuk. Ha fel akarunk készülni a karácsonyi nagy zabálásra, akkor itt az ideje, hogy egy kicsit odafigyeljünk magunkra, és messzire elkerüljük az édességeket, a zsíros ételeket és a szénhidrátokat is. Fogyasszunk egyre több zöldséges és gyümölcsös ételt, és ha képesek vagyunk rá, alkalmazzuk ezt rendszeresen, életmódszerűen.
4. Viszlát cukor!
Noha sokan változtatnak az étrendjükön, a cukrot sokan nem veszik ki ételeikből és a mindennapjaikból. Márpedig a kávét és a teát is lehet mézzel inni, és cukor, valamint só nélkül rájövünk majd arra, hogy sokkal ízletesebbek nélkülük az ételek, mindössze megszokás kérdése az egész. Csak ezzel a hozzáállással akár 100 kalóriától szabadulhatunk meg naponta.
5. Aludj sokat!
Kutatások bizonyítják, hogy azok az emberek, akik többet alszanak éjszakánként, sokkal jobban oda tudnak figyelni étkezésükre, ezen túlmenően pedig sokkal kevesebb kalóriát visznek be szervezetükbe, mint a kialvatlanok. Próbáljunk meg minden éjszaka legalább 7 órát aludni - ha 8 sikerülne, az lenne a legideálisabb -, és biztosan nem lesz baj.
+1. Irány mozogni!
Ha szeretnél legalább 4-5 kilót leadni karácsonyig, akkor a fentiek mellett elengedhetetlenül fontos lesz az is, hogy mozogj. Mozgás nélkül ugyanis ez nem megy. Nem kell megszakadnod, elég lesz napi félórányi bicajozás, egy kis kocogás, vagy edzőtermi tréning, a lényeg, hogy egy kicsit mozdulj meg, izzadj meg és hadd induljon meg az anyagcseréd, ami hozzásegít majd a fogyáshoz.
Sportolni is sportolok szóval nem lesz gond leadni egy két kilót.
