Az újévi fogadalmak ezekben a napokban sokunknak kíméletlenül szakadnak a nyakába, hiszen alaposabban is belevetettük magunkat a munkába, beköszöntöttek a stresszes hétköznapok, így egyre nehezebben jutunk el például edzeni, vagy egyre ritkábban tartjuk be egészséges életmódhoz kapcsolódó fogadalmainkat. Amennyiben te is ettől a problémától szenvedsz, és nem akarnak lemenni a fránya plusz kilók, akkor itt az idő, hogy bemutassunk néhány otthoni edzésformát, hiszen a négy fal között azért bizonyára jobban van időnk edzeni. Lássuk melyek azok a sportok vagy gyakorlatok, amelyek otthon, vagy edzőterem nélkül is megvalósíthatók.
1. Hasprés
A legtöbbünknek általában a pocakján lehet észrevenni az ünnepek bejglifalását, így a legfontosabb, hogy a hasunkkal foglalkozzunk picikét. Ennek az egyik legjobb módja a hasprés, ami nem összekeverendő a gerincfájdalmakat okozó felüléssel, hiszen bár ugyanúgy végezzük, nem ülünk fel teljesen, mindössze a törzset hajlítjuk, a hasunkat préseljük meg egy kicsit általa. Ha jól végezzük, és napi szinten 100-150-et be tudunk iktatni teendőink közé - esetleg egy alaposabb otthoni edzésbe - máris nyert ügyünk van.
2. Kitörések
A kitörések zseniálisak, ha a lábat, a combot és a feneket mozgatnánk meg. A legjobb, ha kisebb súlyokkal végezzük, de az sem rossz választás, ha egy kisebb kettlebellt vásárolunk magunknak ehhez. Napi 50-60 kitörés jobb és bal lábra külön-külön, valamilyen kiegészítő bemelegítés és egyéb mellé kellemes izomlázat képes előidézni, hovatovább még arra is kiváló, hogy formáljuk vele egy kicsit a fenekünket.
3. Kocogás
Amennyiben mindenünket meg akarjuk mozgatni egy kicsikét, de főként a lábainkat, járjunk el kétnaponta kocogni legalább fél órát. Ez nemcsak a stresszt vezeti le kiválóan, hanem a friss levegőn az immunrendszerünket is erősítjük, miközben az egész testünkön beindítjuk a zsírégető folyamatokat. Akár a lábon, akár a pocakon vagy a fenéken van felesleg, a kiadós és rendszeres kocogás segíteni fog.
4. Egy kis box
Habár a boxot nem tartják egy kifejezetten női sportágnak, ha elmegyünk egy edzésre, ott azt látjuk, hogy rengeteg nő is kesztyűt húz a kezére. Ennek az oka az, hogy még a futásnál is jobban megmozgat, elég hozzá egy jó boxzsák és egy megfelelő zsákoló kesztyű, és ha jól körbeugráljuk a zsákot, valamint tartunk egy félórás edzést minden másnap, egy-két héten belül nemcsak vékonyabbak leszünk kicsit, hanem izmosabbak is, sőt az állóképességünkre is jó hatást gyakorol, de a box önbizalmat egyaránt ad.
5. TRX
A TRX korunk egyik felkapott alakformáló sportja, amelyhez nem kell más, mint egy jó minőségű TRX kötél, valamint két biztos pont, ahová kiköthetjük őket. Az internet tele van a legkülönfélébb TRX-es edzésformákkal, így rengeteg hatékony trükköt sajátíthatunk el akár a fenekünket, akár a hasunkat vagy a karjainkat szeretnénk megzabolázni. Egy igazán univerzális edzés, ami ráadásul még élvezetes is.
+1. Jöhetnek a kihívások!
Amennyiben te is imádod a kihívásokat, és szereted, ha versenyezhetsz, akkor neked is érdemes lesz követned a közösségi oldalakon gyakran feltűnő pár hetes kihívásokat. Hol minden nap 30 guggolást, hol ugyanennyi hasprést kell csinálni, a lényeg, hogy tartsd a lépést másokkal. Ha pedig van cél a kezedben, ha vannak ellenfeleid, akkor bizonyára te is sokkal szívesebben kattansz majd rá a mozgásra, és ha ez rendszeressé válik, akkor biztosan az eredmény sem marad el.
Nagyon tetszett.
