A kardió edzés a fogyás egyik legnépszerűbb formája, amivel kapcsolatban sokan azt hiszik, hogy csak edzőteremben lehet kivitelezni, azonban ez tévedés és hatalmas tévhit is egyben. Ennek érdekében most összeírtuk az 5+1 legjobb kardió edzést, amelyekhez nem szükséges kilépnünk otthonról, de legalábbis nem kell edzőterembe mennünk, hiszen saját magunk is kivitelezhetjük az egyes gyakorlatokat, amelyeket a megfelelő pulzusszámmal kivitelezve már az első hét után elképesztő hatást, néhány gramm fogyást és állóképességünk növekedését tapasztalhatjuk majd. Lássuk melyek ezek!
A futás az egyik legáltalánosabb kardió edzés, amit nyilván lehet kisebb pulzusszámmal is kivitelezni, annak azonban nem sok értelme van. Végezzük akár futópadon, akár odakinn a szabadban, hetente legalább négy alkalommal, átlagosan 50 percet kocogva már nagyon jó hatást érhetünk el, ha képesek vagyunk a megfelelő pulzustartományban kivitelezni edzéseinket.
2. Kerékpározás
A futáshoz hasonlóan végezhetjük szobabiciklin vagy igazi kerékpáron, a lényeg az, hogy hetente legalább négy alkalommal tekerjünk 40-50 percet a megfelelő pulzustartományban. Ezzel nem csak állóképességünket és szívünket erősíthetjük, hanem lábainkat, törzsünket és fenékizmainkat is feszesebbé tehetjük.
3. Ugrókötelezés
Az ugrókötelezést sokan tartják a gyerekek elfoglaltságának, pedig nagyon jó és változatos kardió edzéseket tudunk kivitelezni vele, amelyekkel alaposan leizzadhatunk, rendszeres alkalmazásával pedig sokat fogyhatunk is. Használjuk hagyományos formában, féllábas ugrásokkal, súlyzós edzésekkel vagy futással kiegészítve, a hatás nem marad el.
4. Légboksz
Az egyik legjobb és legismertebb kardió- és aerobik gyakorlat a légbokszhoz köthető, aminek természetesen köze sincs a hagyományos bokszhoz, a lényege, hogy az egész felsőtestünket megmozgathassuk a különféle karlendítésekkel a karizmainktól kezdve a mellizmokon át a törzsig. A gyakorlatot nagyszerűen feldobhatjuk kitörésekkel is, amelyekkel lépegetve és kiugrásokkal a láb összes izomcsoportját is megmozdíthatjuk a karokkal együtt, és mivel kvázi az egész testünk mozogni fog, ezáltal nagyon jó eredményeket is elérhetünk vele.
5. Tánc
Talán kézenfekvőnek, esetleg hihetetlennek tűnik, de a tánc az egyik legjobb és legszórakoztatóbb kardió edzések egyike, amit garantáltan mindenki élvez, hovatovább otthon is könnyen kivitelezhet majd. Ha mindjárt csak annyit csinálunk, hogy minden nap bekapcsoljuk fél órára kedvenc zenéinket, és táncolunk vagy ugrabugrálunk rá egy kicsit intenzívebben, azzal nagyon sok kalóriától szabadulhatunk meg, és sokkal fittebbé is válhatunk majd.
+1. Lépcsőzés
Akinek van otthon lépcsője, az szerencsés, akinek nincs, az is könnyedén rögtönözhet magának egyet a szoba közepén, például egy kis fellépővel vagy sámlival. Bizonyított tény, hogy a folyamatos lépcsőzés képes annyira megemelni a pulzusunkat, hogy az tökéletesen megfelel egy kardió edzésnek, és még variálhatjuk is súlyokkal vagy például dupla lépésekkel. A lépcsőzés nagy előnye továbbá, hogy páratlanul képes formálni a feneket és a combokat!
Viszont otthon jó hangos zenére,tánc, meg súlyzós edzés..már csak idő kérdése, és baromira jól fogok kinézni.. /remélem! 
/
