A has, illetve a has körüli régiók a fogyás és az edzés tekintetében túlzás nélkül a legkényesebbek. Nagyon könnyű ugyanis felhalmozni itt a plusz kilókat, ellenben rendkívül nehéz letornázni őket, hiszen a hasat és a törzset nagyon nehéz megmozgatni úgy, hogy ott az izmokat alaposan átdolgozzuk. Hovatovább a has körüli zsírréteg leadásához diétára is szükség van, de ha az már adott, csak pár hatásos gyakorlatot keresnénk, máris mondunk hat szuper alternatívát!
1. Fekvőtámasz TRX-szel
A TRX köztudottan kiválóan képes átmozgatni minden testrészünket, azonban vannak gyakorlatok, melyek a hasizmokat is különösen megmozgatják. Ilyen a fekvőtámaszozás, amit TRX kötélen lógva nem pont úgy végzünk, mint a földön. Lényege, hogy a hasunkból, a csípőnkből dolgozzunk, ezáltal vegyünk fel a kötelekkel olyan állást, mintha egy falon fekvőtámaszoznánk, majd feküdjünk bele a kötélbe, és húzzuk vissza magunkat állásba úgy, hogy csak a hasunk dolgozik.
Brutális gyakorlat, de ritka hatékony főként az alsó hasizmok esetén, ha függeszkedve próbálunk meg lábemelő gyakorlatokat végezni. A lényege, hogy kapaszkodjunk meg egy függeszkedő rúdnál vagy a bordásfalon, a lényeg, hogy a lábaink a levegőben legyenek, majd nyújtva emeljük meg őket párban pontosan úgy, mintha leülnénk. A gyakorlatot lassan, hasizomból végezzük, lengés nélkül.
3. Ha a lábemelés nem megy, lendítsünk
A lábemelés nagyon nehéz gyakorlat függeszkedve, ezért sokaknak nem megy teljesen szabályosan, vagy csak részben. Ha nekünk egyáltalán nem sikerül, még félig sem felemelni a lábunkat - vagy legalább hajlítva -, akkor jöjjön a lendítés. A helyzet ugyanaz, mint az előbb, csak emelés helyett lendületből lóbáljuk előre-hátra a lábunkat.
4. Fekvőtámasz labdával
Tisztában vagyunk vele, hogy a fekvőtámasz egy nehéz gyakorlat, emiatt nem is túl kedvelt, de a hasizmok erősítéséhez nagyon hatásos. Önmagában is, de lehet hatékonyabb is, ezáltal például úgy, hogy egy nagy tréninglabdán végezzük. Azért jobb ez a megoldás, mert így nagyobb fókuszt kap a hasizom, nagyobb figyelmet kell fordítania test stabilizálására, ezáltal komolyabb erőkifejtésre van szükség.
Hogy ne csak szenvedős gyakorlatok legyenek itt - persze azok is megkerülhetetlenek -, itt van egy könnyed, de mégis hatásos forma, a bicajozás a talajon. Alaphelyzete egyszerű, feküdjünk a földre, emeljük fel a lábainkat, karjainkat mozgassuk a fejünk alá, és végezzünk tekerő mozdulatokat a lábainkkal, miközben mindvégig a hasizmaink dolgoznak majd, méghozzá elég keményen!
+1. Törzscsavarás
Hogy egy egészen könnyed gyakorlat is legyen itt a végén, ismerkedjünk meg a törzscsavarás praktikájával. Lényege, hogy a törzsünket jobbra-balra mozgassuk, méghozzá úgy, hogy a kezeinket közben a tarkónkon összekulcsoljuk, esetleg karjainkat kinyújtjuk. Bonyolíthatjuk kitöréshez hasonló gyakorlatokkal is, a lényeg, hogy mindvégig szabályos maradjon, és koncentráltan a hasizomból dolgozzunk.
jól is kell enni hozzá.
