Ha az edzőtermet túl drágának tartod, illetve nem szeretnél idegen emberekkel együtt sportolni, akkor a legjobb alternatíva, ha otthon állsz neki mozogni. Noha sokan kételkednek ezzel kapcsolatban, ellenben amennyiben megfelelő körültekintéssel állunk neki az edzésnek, akkor páratlan sikereket érhetünk el. Ehhez próbálunk most megfelelő segítséget nyújtani!
Ha otthon szeretnél edzeni, elsődlegesen az a legfontosabb, hogy kiválassz magadnak egy olyan helyiséget, ahol egyrészt semmi sem vonja el a figyelmedet, másrészt pedig elegendő tered lesz mozogni. Ha például megy a TV, vagy folyton belerúgsz az ágy sarkába, az igencsak kellemetlen tud lenni. A megfelelő hely tehát mindennél fontosabb lesz, akárcsak a megfelelő elszántság és kezdés! Ha otthon akarunk edzeni, mindig tartsunk egy legalább 5-10 perces bemelegítést, amelynek során alaposan átmozgatod minden testrészedet, így a sérülésveszélyt nullára csökkentheted.
2. Indítsunk a karral
A legjobb taktika, ha az otthoni edzés során minden testrészünkön végigmegyünk. Mivel a legnagyobb terhelést a kezek bírják, kezdjük velük. Vásároljunk ehhez például kisebb súlyzókat, esetleg egy ketlebell golyót, és nézzünk jó gyakorlatokat az internetről, hogy ritmusos emelgetések segítségével kezünk minden izmát megedzhessük a szép formák eléréséhez.
3. A hát és a derék
A legtöbben az otthoni edzés során elkövetik azt a hibát, hogy a hátat és a derekat kihagyják a mozgásból, holott ez alapvető fontosságú lesz például a hasizmok fejlesztéséhez is. A törzs ereje ezen felül gerincünk épségéhez is fontos. Végezz felüléseket, hason fekvő gyakorlatokat, és különféle törzshajlításokat a cél érdekében. Figyelj oda a helyességre, mert az úszógumik is ezzel tüntethetők el a legkönnyebben!
4. A hasat se felejtsük el
A hasával a legtöbb nő nem elégedett, és van egy rossz hírünk, ezt edzéssel nem is tudjuk lefogyasztani, inkább csak formásítani. Ha tehát hasból akarunk fogyni, akkor egész testünkről fogynunk kell, és bár haspréssel, valamint hajolgatásokkal segíthetjük a folyamatot, ezeket ne vigyük túlzásba, mert nem érünk el vele mást, csak azt, hogy a poci része még jobban kiemelkedik.
5. Formáld a lábat és a popsit egyszerre
Az otthon edzés végére hagyjuk mindig a lábak és a fenék formálását, amit guggolásokkal, kitörésekkel, lábemelésekkel érhetünk el, és bokasúlyokkal fokozhatunk. Ezek a legkönnyebben formálható területek, így kitartó munkával, valamint megfelelő intenzitással nagyon jó hatást érhetünk el.
+1. A befejezésre is figyeljünk
Az edzőterekben sem véletlenül alkalmaznak levezetéseket, ezt az otthoni edzés során se hagyjuk ki, mert nagyon fontos dolog! Ha hirtelen abbahagyjuk az edzést, akár el is ájulhatunk, ezen felül pedig ezzel enyhíthetjük az izomlázat, valamint a karcsúsító zsírégető hatást is fokozhatjuk. Éppen ezért mindig vezessük le az edzést a kívánt hatás érdekében.
Bár mostanában mozgok néha.
