Ebben a vírusterhes időben rendkívül nehéz megoldani sokak számára az edzést. Nem véletlenül, hiszen az edzőtermek gyakorlatilag bezártak a nagy nyilvánosság számára, így vagy a szabadban tudunk mozgolódni, vagy otthon - már ha van rá lehetőségünk. Amennyiben szeretnénk berendezni otthon egy házi edzőtermet, de szeretnénk ezt jó áron megúszni, mondhatni minimális befektetéssel, akkor érdemes lehet sorra venni az alábbi pontokat.
1. A súlyzó alap
Nincs konditerem súlyzó nélkül! Itt és most persze ne a több száz kilós súlyokra gondoljunk, hanem a kisebb, nőiesebb súlyokra, vagyis 5-10 kilónál nem igazán kell komolyabb dologgal játszadoznunk otthon, mert ellenkező esetben már alaposabb bemelegítésekre és segítségre lehet szükségünk. A súlyzó azonban kell, hiszen mind a zsírégetésben, mind az alakformálásban elengedhetetlen szerepe lesz.
Bár a kettlebell is egyfajta súlyzó, ugyanúgy súlyzós edzéseket tudunk végezni vele, azonban a speciális fogantyújának köszönhetően sokkal változatosabb formában, ezáltal egészen egyedi és különleges gyakorlatok várnak vele ránk. Kis túlzással minden testrészünket meg tudjuk edzeni vele, de főleg a felsőtest, a karok és a mellek esetében lesz fontos szerepe. Ezzel is sokat tehetünk a zsírégetés beindításáért, de még többet az alakformálásért.
3. Az expander nagyon hasznos lehet
Az expandert sokan nem szeretik, mert nehéz vele dolgozni, azonban nem véletlenül, hiszen természetesen a nagy befektetett munkának az eredménye is meglesz. A jól alkalmazott expander elképesztően szuper dolgokat tud tenni a hátizmokkal - fájós hát esetén különösen jó -, a vállakkal, a mellekkel, a karokkal, de a hasunkat és a lábakat egyaránt képesek vagyunk megedzeni vele a megfelelő gyakorlatok kiválasztásával.
4. A TRX se maradjon ki, ha van helyed
Ha van otthon elég helyünk, akkor érdemes lehet beszerezni egy TRX kötelet, és elsajátítani pár kapcsolódó gyakorlatot, hiszen jelenleg az egyik, ha nem a legjobb zsírégető módszerként ismerhetjük ezt az alternatívát. Egyetlen hátránya, hogy kell neki a hely, nem mellesleg pedig egy biztos felfogatópont, amihez mindig kell némi befektetés, ezáltal egy-egy speciális kampó vagy vasalás rögzítése a téglafalhoz, hiszen a TRX gumiknak nagy ellenállást, az egész testünk súlyát el kell bírniuk.
A TRX azonban nem az egyetlen kötél, amit érdemes otthon tartani az edzéshez. Az ugrókötél például szintén fontos lehet egy házi edzőteremben, hiszen olyan magas fordulatszámon tudja felpörgetni az egész testünket, azon belül pedig a zsírégetés funkcióját, hogy arra csak a futás vagy a kerékpározás képes normál esetben. Kis helyigényű és minimális befektetés, érdemes tehát élni vele.
+1. A saját testsúlyos gyakorlatokra is figyelj oda
Persze ne feledkezzünk meg róla, hogy a házi edzőterembe a leginkább kreativitásra lesz szükségünk, hiszen kiemelkedően hatásos gyakorlatokat végezhetünk el saját testsúlyos megoldásokkal. Ehhez csak mi kellünk és néhány hatásos gyakorlat, tehát rögtön be kell látnunk, hogy az edzés nem eszköz és kifogás kérdése!
Egy zsugor víz elég komoly súlyemelő gyakorlat.
