18 °C
borús égbolt
2024. március 29., péntek
Auguszta

Lapos has 24 nap alatt

2015. január 20.
10.1761
Figyelem! Ez a cikk már több, mint egy éves! A benne lévő információk elavultak lehetnek!
Mariann profilja, adatai
Mariann
A nők egyik legkritikusabb pontja a fogyókúra alatt, a hasuk. Nehéz eltűnteni onnan a kicsi zsírpárnákat egyszerű diétával, éppen ezért sokuknak szüksége van egy kis sportra, hogy szép lapos hasuk legyen. Ezzel a 24-napos lapos has kihívással végre sikerülhet eltűntetni a nem kívánt zsírpárnákat.


A 24-napos lapos has kihívás három egyszerű gyakorlatból áll, melyet minden nap el kell végeznünk a megadott számban. Vannak pihenőnapok is, így nyugodtan tempóban folyamatosan emelkedő számok mellett tudjuk elvégezni a gyakorlatokat. A három gyakorlat egy hasprésből, egy lábemelésből és planking-ből áll.

Crunches - hasprés

Crunches - hasprés


A hasprésnél fontos, hogy a talaj ne nyomja a hátunkat vagy a derekunkat, ezért érdemes leteríteni egy polifónt alánk. De használhatunk fitneszlabdát is. A lábemelést nehezíthetjük, ha súlyokat helyezünk a bokánkra.

Leg raises - lábemelés talajon

Leg raises - lábemelés talajon


A planking során nagyon fontos, hogy a hasunk megfeszüljön és teljesen egyenesen tartsuk a hátunkat a vállunkat és a lábainkat is. Könnyűnek tűnik a gyakorlat, de nagyon hatékony és másnap biztosított az izomláz.

Planking

Planking


Itt egy kis táblázat, mely megmutatja, hogy az egyes gyakorlatokból mennyit kell teljesíteni a 24 nap alatt. A hasprést a crunches jelöli, a lábemelést a leg raises, míg a planking-et a plank.

24-napos lapos has kihívás

24-napos lapos has kihívás


Sok sikert a kihíváshoz! Ha nem szeretnétek egyedül belekezdeni, akkor szóljatok a barátnőiteknek is, hiszen együtt könnyebb.
13 hozzászólás

Kicsi

9 éve, 11 hónapja és 8 napja

Mariann írta:
Keményen tolod. Nekem sajnos nem minden nap sikerült megcsinálnom az edzéstervet, de azért próbálom követni. mosolygó smiley Diéta jobban megy.
Most én is kihagyok egy két napot..benyeltem valami vírust,és örülök, ha a napi feladatokra van energiám.. Sebaj, a lényeg, hogy a módszer működik, szóval bikini szezonra szuperül fogunk kinézni! mosolygó smiley

válasz erre

Mariann

9 éve, 11 hónapja és 8 napja

Kicsi írta:
Nekem már tapintható,némi diétával,igaz nem ön sanyargatva,de azt hiszem jó lesz ez! mosolygó smiley Viszont én pluszban még hulla-hopp karikázok, feszített hasizommal, mert a fájdalom jó! nyelvnyújtó smiley
Keményen tolod. Nekem sajnos nem minden nap sikerült megcsinálnom az edzéstervet, de azért próbálom követni. mosolygó smiley Diéta jobban megy.

válasz erre

Kicsi

9 éve, 11 hónapja és 9 napja

Nekem már tapintható,némi diétával,igaz nem ön sanyargatva,de azt hiszem jó lesz ez! mosolygó smiley Viszont én pluszban még hulla-hopp karikázok, feszített hasizommal, mert a fájdalom jó! nyelvnyújtó smiley

válasz erre

bonita

9 éve, 11 hónapja és 9 napja

Kicsi írta:
Na, csajok,hogy álltok? Vannak már kis kockák? mosolygó smiley
Én azt vettem észre, hogy a csípőm kerülete kisebb lett. mosolygó smiley De a kockákat még nem látom.

És te? mosolygó smiley

válasz erre

Kicsi

9 éve, 11 hónapja és 9 napja

Na, csajok,hogy álltok? Vannak már kis kockák? mosolygó smiley

válasz erre

Gucci

9 éve, 11 hónapja és 22 napja

Ez best gym! röhögő smiley tuti, hogy kezdem is a kihívást.

válasz erre

Mariann

9 éve, 11 hónapja és 23 napja

Kicsi írta:
Durva, de tetszik! Szerintem neki állok! Drukkoljatok! nyelvnyújtó smiley
Sok sikert! mosolygó smiley Mi is elkezdjük!

válasz erre

Kicsi

9 éve, 11 hónapja és 23 napja

Durva, de tetszik! Szerintem neki állok! Drukkoljatok! nyelvnyújtó smiley

válasz erre

Linda

9 éve, 11 hónapja és 23 napja

150 hasprés a végén? meglepett smiley Azta mindenit de kemény lehet

válasz erre

blondi

9 éve, 11 hónapja és 23 napja

Elég nehéznek tűnik...sok sikert annak aki megcsinálja.

válasz erre

Minoni

9 éve, 11 hónapja és 23 napja

Ez egy jó kihívás. Valahogy rászánom magam, hátha sikerül teljesítenem. nyelvnyújtó smiley

válasz erre

Carrie

9 éve, 11 hónapja és 23 napja

Tuti megcsinálom! mosolygó smiley Remélem beválik és szép lapos hasam lesz tavaszra. röhögő smiley

válasz erre
12a(z) 2 -ből