A csaló nap lényege az, hogy miután a hét hat napján teljesen egészségesen táplálkoztunk, tehát betartottuk a diéta alapszabályait, nem ettünk édességet, csökkentettük a zsírt és a szénhidrátokat, az alkoholt, sőt még a keményítős ételeket is, akkor kapunk egy napot, amikor szabadon bűnözhetünk. Mielőtt bárkinek felcsillanna a szeme, a csaló nap nem arról szól, hogy megeszünk egy teherautónyi ételt, mert ezzel csak kitágítjuk a gyomrunkat, és újra nehezebb lesz visszaszoknunk a kevesebb kalóriára, hovatovább könnyedén visszahízhatjuk egyetlen nap alatt mindazt, amit az előző pár napban leadtunk. Éppen ezért a csaló napot sokan hatalmas butaságnak tartják, de ha okosan és bizonyos szabályokkal csináljuk, azért nem is olyan rossz alternatíva.
A csaló napot például csak akkor érdemeljük meg, ha az előző hat nap során valóban szigorúan betartottunk mindent, helyesen étkeztünk, sokat mozogtunk és így tovább. Fontos ezen felül, hogy a csaló napot egy mozgással színesített napra tegyük. Ez azért is fontos, mert így rögtön leadhatjuk a plusz kalóriát, másrészt pedig a bevitt szénhidrát ideális lesz izmaink számára. Ezen felül vigyünk be csaló napon sok fehérjét, ami nagyszerű ahhoz, hogy a sok szénhidrát lassabban szívódjon fel, aminek hála kevesebb alakul majd át belőle zsírrá.
Persze még mindig sokkal hatásosabb, ha teljes életmódot váltunk, és csaló nap helyett inkább egy elfogadható, egészséges és csökkentett kalóriatartalmú étkezésre állunk át, hiszen így minden egyes nap finomat ehetünk, és nem lesz szükségünk arra, hogy csaló napot tartsunk.