1. A minőség és ne a mennyiség legyen a lényeg!
40 éves kor felett már nem az lesz a lényeg, hogy mennyit edzel, sokkal inkább az edzések minőségére kell odafigyelned, ami azt jelenti, hogy inkább tényleg legyen meg az a 20 fekvőtámasz vagy az a 10 kilométer kocogás, még ha nem is jár akkora eredménnyel mint korábban, de becsülettel hajtsd végre.
Az intenzívebb edzések helyett sokkal nagyobb hatást érhetsz el azzal, ha inkább elnyújtod a mozgást, és lassabban, kisebb intenzitással dolgoztatod meg magadat. Ez azért lényeges, mert idősebb korban sokkal később indul el a zsírégetés, ezáltal egy kiadós sétával például lehet, hogy többet érsz el, mintha 10 percig ugrabugrálnál valamit.
3. Felejtsd el a koplalást!
Mivel az anyagcsere 40 után fokozatosan lelassul, a koplalás végzetes problémákat idézhet elő a szervezetedben. Ez a gyakorlatban azt jelenti, hogy még jobban lelassíthatod anyagcserédet, és beindul egy olyan raktározási folyamat a szervezetedben, amivel kis túlzással még egy pohár víz is meglátszik majd rajtad. Apropó víz!
4. Igyál sok vizet!
Hogy miért is segíti idősebb korban a fogyókúrát a vízfogyasztás megemelése? Nagyon egyszerű: a sok víz képes természetes módon gyorsítani az emésztést és az anyagcserét, magyarul tehát, ha sokat iszunk, akkor évekkel is kitolhatjuk az ilyenkor jelentkező anyagcsere-lassulást, és tovább megőrizhetjük majd alakunkat és vonalainkat.
5. Az életmód a fontos, nem a diéta!
Amit 40 felett feltétlenül meg kell jegyezni, hogy diétáról már nem szabad még csak beszélnünk sem. Ha ugyanis le akarunk fogyni, ahhoz változtatnunk kell, méghozzá rengeteget és drasztikusan, és nem csak átmenetileg, hanem tartósan. Szénhidrát és zsír takarékra, zöldség- és gyümölcsbevitel megemelve, mozgás beiktatva, fehérjefogyasztás növelve, és máris sokat teszünk azért, hogy szinten tartsuk magunkat, esetleg még fogyjunk is.
+1. Ne méredzkedj minden nap!
40 felett egy kicsit lelassul a fogyás mértéke - a hízásé persze már nem -, így felejtsük el azt, hogy napi szinten drasztikus változások várnak ránk. Éppen emiatt ne méredzkedjünk minden nap, teljesen felesleges, inkább a tükörnek higgyünk, és maximum havonta egyszer álljunk fel a mérlegre, de csak annak érdekében, hogy ellenőrizzük: minden a legnagyobb rendben van.