1. Egyszerűen túleszed magad!
Az edzések utáni egyik legnagyobb problémát a legtöbb embernél az szokta okozni, hogy hirtelen túl sok élelmet, túl sok kalóriát visznek be a szervezetükbe, amiből kifolyólag nemcsak könnyen rosszul lehetnek, hanem a fogyást is akadályozzák. Tévedés ugyanis azt hinni, hogy megdolgoztunk érte, ezáltal most aztán bármit megehetünk - éppen ellenkezőleg, edzés után kell csak igazán odafigyelni arra, hogy mit eszünk.
2. Túl sok lesz a fehérje!
Az edzések után az egyik legfontosabb tápanyag kétségtelenül a fehérje, ami azért fontos, hogy beindítsuk az izmok felépítéséhez szükséges folyamatokat. A fehérjét azonban hajlamosak túlzásba vinni az emberek, így testépítők számára elegendő mennyiséggel dúsítják szervezetüket az edzések után, ami bár növelheti az izmokat, de például egy foci vagy egy bokszedzés után nincs mit növelni, így kalóriaként, plusz kilóként jelenik meg rajtunk.
3. Jöhet bármi?
Nem! Sokan vannak, akik az edzéseket követően úgy vélik, hogy bármilyen finomságot megehetnek, hiszen ledolgoztak pár extra kalóriát, azonban nagyon lényeges, hogy ez messze nincs így. Bár a kalóriák mennyisége csökkent, ha fogyni akarunk, azt nem tudjuk azzal elérni, ha rögtön teletömjük magunkat csokoládéval vagy szénhidráttal.
4. A szénhidrát tabu!
Merthogy a szénhidrát bizony az edzések után is tabunak tekinthető, legalábbis a cukoralapú, káros szénhidrát mindenképpen, ellenben a glikogén már nem, így egészséges szénhidrátokat mindenképpen együnk mindenféle mozgásformát követően. Ezt főként gyümölcsökből és zöldségekből vihetjük be, ezáltal ügyeljünk arra, hogy ilyesmiből mindenképpen fogyasszunk valamennyit az edzés után.
5. Nem hidratálsz!
Az edzések utáni egyik legnagyobb problémát általában a hidratáció elmulasztása jelenti, ezáltal az intenzív izzadás után az emberek nem pótolják megfelelő mértékben a folyadékveszteséget. Ez nemcsak lényegesen rosszabb közérzetet idéz elő, hanem mindemellett az anyagcsere lassulását is fokozza, vagyis az edzés nem érhet el így valódi hatást.
+1. Mindig tervezd meg az edzés utáni étkezést!
Az edzés utáni étkezési problémák többségét az idézi elő a legtöbbször, hogy az emberek nem tervezik meg előre mindezt. Szoktassuk hozzá magunkat, hogy edzésnapokra előre elkészítjük a mozgás utáni ételt, amiben legyen mindenképpen sok fehérje, természetes szénhidrát, ezáltal például hal, csirkehús, saláta és gyümölcs is a megfelelő kalóriamennyiségben.